1.1. Organizacja Imprez Sportowych „Valdano” Walendziak Ryszard
2.1. Popularyzacja ruchu i zdrowego trybu życia w tych trudnych chwilach dla nas wszystkich... .
3.1. Aktywność fizyczna ze względu na swoją formułę będzie realizowana przez uczestników w dowolnym miejscu i w dowolnym czasie… .
3.2. Aktywność fizyczną można zrealizować poprzez udostępniony poniżej 30 - dniowy plan.
3.3. Oficjalny termin aktywności fizycznej zaczyna się w dniu 20.04.2020 roku, a kończy się w dniu 19.05. 2020 roku.
3.4. Do dnia 19.05. 2020 roku trzeba wykonać aktywność fizyczną.
3.5. Dopuszcza się możliwość innej aktywności fizycznej takiej jak „DESKA/PLANK”, KRZESEŁKO etc. (każdy wybiera sobie tą która najbardziej lubi)
4.1. W Aktywności fizycznej mogą brać udział osoby pełnoletnie, które wniosły opłatę startową oraz osoby, które nie wniosły opłaty lecz dla nich, nie będzie wysyłany medal pamiątkowy.
4.2. Dzieci i młodzież mogą startować pod opieką osób dorosłych.
4.3. Zgłoszenia oraz opłaty osób niepełnoletnich mogą być realizowane tylko przez ich opiekunów.
5.1. W aktywności fizycznej nie obowiązują żadne limity czasowe.
6.1. Zgłoszenia do aktywności fizycznej przyjmowane będą od 12.04.2020 roku do dnia 20.04.2020 roku do godziny 24.00 przez formularz na stronie www.elektronicznezapisy.pl
6.2. Link do formularza zgłoszeniowego będzie dostępny od pierwszego dnia zapisów także na stronie wydarzenia na Facebooku (Reichard von Valdano)
6.4 Uiszczona opłata nie podlega zwrotowi.
7.1. Każdy uczestnik dokonuje aktywność fizyczna zgodnie z planem zamieszczonym poniżej.
7.2. Swoją aktywność fizyczną nie przesyłamy w żadnej formie elektronicznej bądź tez innej…
7.3. „Każdy z nas jest dorosły i każdy z nas wykonuję tą aktywność fizyczną wyłącznie tylko dla siebie…nie występuję w tej aktywności żadna forma rywalizacji!!
7.4. Ze względu na formułę aktywności fizycznej nie będzie prowadzona żadna klasyfikacja.
7.6. Pierwsza, środkowa oraz ostatnia osoba posiadająca status opłaconych w naszej zabawie, ma zagwarantowaną nagrodę pocieszenia!!!
8.1. Opłata startowa za udział w aktywności wynosi:
35,00 PLN (medal tłoczony plus wysyłka), którą należy wysłać:
ORGANIZACJA IMPREZ SPORTOWYCH „VALDANO” Walendziak Ryszard
Numer Konta: ING 07 1050 1764 1000 0097 2221 9137
Z dopiskiem: imię i nazwisko plus płaski brzuch
9.1. Wysyłki z medalami będą realizowane od dnia 27.05.2020 roku po zakończeniu aktywności oraz po weryfikacji wszystkich uczestników/uczestniczek.
9.2. Wysyłki będą realizowane przez usługę Pocztę Polską - listem poleconym. Przewidywalny czas doręczenia przesyłki z medalem według informacji Poczty Polskiej przy listach poleconych to 3 dni robocze.
9.3. Jeśli listonosz nie zastanie odbiorcy przesyłki w domu, zostawia awizo do odebrania przesyłki osobiście.
9.4 Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niewywiązanie się z umowy o doręczeniu przesyłki przez Pocztę Polską. W razie nie otrzymania przesyłki, prosimy o przesłanie tej informacji drogą e-mail:valdano.rw@interia.pl (lub na Messengera) Dzięki temu podamy nr przesyłki aby móc skontrolować proces doręczenia.
10.1. e-mail: valdano.rw@interia.pl
10.2. przez FB: Reichard von Valdano
11.1. Decydując się na start w aktywności Uczestnik zaświadcza, że stan jego zdrowia umożliwia mu udział w tej wybranej przez siebie aktywności fizycznej. Organizator nie zapewnia Uczestnikowi ubezpieczenia na życie, zdrowotnego, odpowiedzialności cywilnej z tytułu chorób, jakie mogą wystąpić w związku z obecnością lub uczestnictwem Uczestnika w imprezie, oraz nie ponosi z tego tytułu odpowiedzialności.
11.2 W kwestiach nieuregulowanych niniejszym regulaminem, kwestie sporne rozstrzyga organizator.
Wyzwanie na płaski brzuch:
opisy ćwiczeń
Zwykłe „klasyczne” brzuszki - połóż się na dywanie bądź macie. Ugnij nogi w kolanach, stopy opierając o podłogę. Dłonie trzymaj za głową z szeroko rozstawionymi łokciami. Napinaj brzuch, odrywając górną część tułowia od podłogi. Staraj się podczas ćwiczenia patrzeć do góry i nie ruszać głową. Najczęściej popełnianym błędem jest przyciąganie brody do klatki piersiowej, a ona powinna być w jednym miejscu. Pamiętaj też, by wracając do pozycji wyjściowej, dolny odcinek pleców przylegał do podłogi.
Sięganie do kostek – połóż się na plecach, wyprostuj nogi i unieś je pod kątem prostym do podłoża. Wyciągnij ręce do góry i robiąc spięcia brzucha staraj się dotknąć palcami kostek. Ważne: odrywając plecy od podłoża rób to kręg po kręgu – stopniowo „odklejając” kręgosłup od podłogi. Unikaj nagłego rwania, ponieważ w ten sposób obciążysz plecy.
Unoszenie nogi w leżeniu – połóż się na plecach, dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża, lekko unieś głowę, ręce spleć za karkiem. Mocno napinając mięśnie brzucha unieś wyprostowaną nogę do góry aż znajdzie się w pozycji prostopadłej do podłogi. Następnie opuść ją (ale nie całkowicie – pozostaw 1-2 cm nad ziemią) i od razu unieś w ten sam sposób drugą nogę. Unoś i opuszczaj raz lewą, raz prawą nogę do góry.
Odwrócone brzuszki – połóż się na plecach, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach. Zapierając się rękami, oderwij biodra i lędźwie od podłoża i unieś lekko ugięte nogi do góry. Opuść nogi z powrotem na podłogę. Ruch unoszenia bioder powinien być szybki, a opuszczania – jak najwolniejszy, aby poczuć pracę mięśni brzucha.
Rowerek – leżąc na plecach oderwij głowę i barki od podłogi, dłonie zapleć na karku lub trzymaj w okolicach potylicy. Ugnij nogi w kolanach i unieś je kilka centymetrów nad ziemię. Skręcając tułów wykonaj spięcie brzucha tak, aby dotknąć łokciem przeciwległego kolana. Ćwicz naprzemiennie – skręcając tułów raz na prawą, raz na lewą stronę. Pracuj nogami wykonując okrężne, naprzemienne ruchy (jak w ćwiczeniu typu rowerek).
Przez 30 dni trzymaj się poniższego planu treningowego. Możesz robić ok. 1-minutowe przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami. Po treningu pamiętaj o dokładnym rozciągnięciu mięśni brzucha:
połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze, na wysokości klatki piersiowej. wyprostuj ręce w łokciach i oderwij tułów od podłogi. wyciągnij głowę w górę i przytrzymaj taką pozycję przez 10 sekund. połóż się z powrotem na macie i po chwili powtórz ćwiczenie. pamiętaj aby oddychać spokojnie i nie wstrzymywać powietrza.
Ćwiczenie wykonaj 2 razy przez 10 sekund (co tydzień dodaj 10 sekund do każdej serii)
Dzień 1.
5x zwykłe brzuszki
5x sięganie do kostek
5x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 2.
6x zwykłe brzuszki
6x sięganie do kostek
6x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 3.
7x zwykłe brzuszki
7x sięganie do kostek
7x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 4.
8x zwykłe brzuszki
8x sięganie do kostek
8x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 5.
9x zwykłe brzuszki
9x sięganie do kostek
9x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 6.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
Dzień 7.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
5x odwrócone brzuszki
Dzień 8.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
6x odwrócone brzuszki
Dzień 9.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
7x odwrócone brzuszki
Dzień 10.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
8x odwrócone brzuszki
Dzień 11.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
9x odwrócone brzuszki
Dzień 12.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
10x odwrócone brzuszki
Dzień 13.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
10x odwrócone brzuszki
5x rowerek
Dzień 13. - Dzień 18.
10x zwykłe brzuszki
10x sięganie do kostek
10x unoszenie nogi w leżeniu
10x odwrócone brzuszki
5x - 10x rowerek (codziennie dodawaj 1 powtórzenie, tak samo jak w przypadku odwróconych brzuszków w 7-12 dniu)
Dzień 19.
11x zwykłe brzuszki
11x sięganie do kostek
11x unoszenie nogi w leżeniu
11x odwrócone brzuszki
11x rowerek
Dzień 20. - Dzień 30.
Codziennie dodawaj po 1 powtórzenie każdego ćwiczenia aż dojdziesz w sumie do 22 powtórzeń ostatniego dnia.
12x - 22x zwykłe brzuszki
12x - 22x sięganie do kostek
12x - 22x unoszenie nogi w leżeniu
12x - 22x odwrócone brzuszki
12x - 22x rowerek
POWODZENIA!!!!
Wyświetleń: 1992